Dra. Alexandra Galletti

Guía para fortalecer el Piso Pélvico

Estoy segura que en algún momento de tu vida has escuchado hablar del piso pélvico, al menos indirectamente. Es una parte fundamental de tu organismo que debe estar en perfecto estado para que todo funcione adecuadamente y que por eso debes reconocer y ejercitar para mantener una calidad de vida.Pero, ¿qué es exactamente el suelo pélvico?

Es una especie de puente colgante que sustenta a los órganos abdominales y genitales, se extiende desde el hueso sacro hasta el otro lado del pubis. Los músculos del piso pélvico son flexibles, se adaptan a cada movimiento que haces y a los cambios de postura. Cuando sus músculos y tendones se debilitan pueden surgir problemas muy incómodos, tales como:  

  • Incontinencia urinaria
  • Prolapsos.
  • Dolores de espalda.
  • Dificultad o incapacidad para alcanzar el orgasmo.
  • Resequedad vaginal.  

El detalle con el suelo pélvico es que suele pasar desapercibido si todo está en su punto. Por esta razón, es importante educarse en el tema para ejercitarlo antes de que aparezcan síntomas, al tener una actitud previsiva es mucho más sencillo mantenerte saludable.

¿Cómo ejercitar el suelo pélvico?

¡Muy sencillo! Haciendo los famosos Ejercicios Kegel. ¿Cómo saber cuáles son los músculos que se tiene que ejercitar? En el momento de orinar, detén el flujo del chorro y ya lo sabrás automáticamente, son justo aquellos que has utilizado para parar la micción. Ahora que ya supiste identificar,  contrae los músculos por cinco segundos y relájalos después. Haz series de 10 repeticiones hasta llegar a un máximo de 20, unas tres veces al día. ¡Dónde quieras y cuándo quieras!

Para alcanzar resultados más efectivos, como sexóloga clínica te recomiendo las G-Balls, un excelente aliado cuya vibración genera una contracción involuntaria de los músculos del área, mejoran la circulación sanguínea, la lubricación y tonifica las paredes vaginales. Las G-Balls mejoran los resultados de los Ejercicios Kegel de manera exponencial por lo que las recomiendo a todas mis pacientes.     

¿Quieres conocer más al respecto? Te invito a que leas mi nuevo eBook Todo lo que necesitas saber sobre el Suelo Pélvico”. Ahí encontrarás información muy valiosa y sencilla de asimilar. Ejercita esa parte tan valiosa de tu cuerpo como si fueran tus brazos, tus piernas o tus abdominales. Empezarás a notar la diferencia en muy poco tiempo.  ¡No debes descuidar esta zona tan fundamental! ¡Debes ejercitarla constantemente como cualquier otra parte del cuerpo!

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